こんにちは！kirinです。
高学年になると、それだけでなく、少し体調を崩すだけで授業や宿題が遅れてしまったり
大切なテストに参加できなかったりといったことが起こります。
まして、大切な入試本番直前は、周りの家族も体調管理にとても気を使いますよね💦
今回kirinのブログでは、中学受験 健康維持のためにやることおすすめ6選についてお伝えしたいと思います。
ちなみに、
親が勉強を教えたり、スケジュール管理をするのって大変ですよね。
近い関係だと子供と喧嘩になってしまうことも😢
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中学受験 健康維持のためにやることおすすめ6選｜一覧
まずは、一覧にしておきますね😉
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ6選
①睡眠時間をしっかり確保する
②バランスの良い食事をとる
③少しでも運動をする
④乳酸菌飲料を飲む
⑤鉄分不足に注意する
⑥加湿をする
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ6選｜詳細
それでは、詳細をお伝えしていきますね！
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ①｜睡眠時間をしっかり確保する
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ①は、睡眠時間をしっかり確保するということです。
塾の宿題が多く、どうしても「これが終わるまで…」と寝る時間が遅くなっていませんか。
でも、これは成績を伸ばすのに逆効果かもしれません。
小学生は、脳がまだまだ成長期。
体も精神も成長しています。
そこで睡眠時間が少ないと、うまく成長できず、本来の能力が発揮できないかもしれません。
例えば、野球業界で驚異的な成績をおさめている有名な野球選手の大谷翔平選手は、日頃から意識して睡眠をとっていることは有名な話です。
現代では、大人も子供も、意識して睡眠時間を確保しないと、睡眠不足になってしまいがちなのです。
厚生労働省は心身の健康づくりのための新たな「睡眠指針2023」（仮称）案では、
参考
１-２歳児は11-14時間、３-５歳児は10-13時間、小学生は９-12時間、中学・高校生は８-10時間の睡眠時間を確保することを推奨。
となっています。
さらに、注意点としては、以下の点を挙げています。
・起床後から日中にかけて太陽の光をたくさん浴びる。
・朝食をしっかりとる。
・スクリーンタイムを減らし、体を動かす。
・寝床ではデジタル機器の使用を控える。
寝つきはもちろん、質の良い眠りを確保するためにも、
子どももタブレットやゲームなどの画像をみがちですが、寝る前は意識してみないようにしましょう。
あくまでも参考、なのですが、
我が家は高学年になってからヘルスウォッチを導入し、睡眠時間を９時間以上になるような目標にしています。
10歳の年齢は設定できないので、最低年齢にして使用しています。
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ②｜バランスの良い食事をとる
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ②は、バランスの良い食事をとるということです。
これは「当たり前のこと」と感じる方も多いのではと思うのですが、意外と摂取できていないこともあるかもしれません。
あらためて基本に戻り、食事内容を見直すことも大切です。
できれば「食べなさい」というだけでなく、なぜ大切なのかを繰り返し伝えておくと、
例えば高校〜大学生になり自分で食事を選ぶときでも、潜在的に「体に良い食事」の記憶は役にたつかもしれません。
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ③｜少しでも運動をする
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ③は、少しでも運動をするということです。
厚生労働省の報告によると、現在運動時間が少ない子どもが増え、体力が落ちている子どもが増えているといわれています。
また、運動をする子どもと、しない子どもの二極化も指摘されているとのことです。
さらに、中学受験生、特に高学年になると勉強時間確保のために運動から遠ざかりがちになるかと思います。
気分転換にゲームや読書をして、さらに水泳やランニングをする、と、全然勉強する時間が取れない…
睡眠と同様、運動する時間がもったいない、と思いがちかもしれません。
しかし、すぐ疲れてしまったり、発熱して寝込むことを考えると、意識して適度な運動を取り入れることをおすすめします。
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ④｜乳酸菌飲料を飲む
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ④は、乳酸菌飲料を飲むということです。
中学受験を控えているお子さんをもつご家庭にアンケートを実施したところ、ヤクルト１０００を定期購入している方が多くいらっしゃいました。
糖質も含まれているので、他で糖分を控えるなどの調節は必要ですが、ヤクルト１０００はストレスを和らげたり、睡眠の質を高める効果があることがわかっています。
子ども対象に研究はされていないので個人の判断にはなりますが、イミュースなども受験生に人気があります。
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ⑤｜鉄分不足に注意する
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ⑤は、鉄分不足に注意するということです。
貧血の原因として一般的なのは鉄不足で、「鉄欠乏性貧血」と呼びます。
個人差がありますが、鉄不足ははじめは症状がない場合が多いです。
そのため、気づき難いのです。
症状が現れる場合は脱力感や疲労感、集中力の低下、学業成績・労働生産性の低下、頭痛など、さまざまな症状が見られるそうです。
過剰摂取も良くないので注意が必要ですが、食事やサプリメントで上限を守りながら上手に摂取していきたいですね。
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ⑥｜加湿をする
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ⑥は、加湿をするということです。
乾燥するとウイルスが活性化するという観点から、50～60％は常にキープしておくことが理想です。
また、肌や粘膜を覆っているバリア機能が弱くなるので、外部からの菌やウイルスの攻撃にも弱くなってしまいます。
さらにドライアイなどもなりやすくなるとのことです。
いろいろな加湿器を試しましたが、我が家の一番のおすすめはこちらです↓
湯沸かし器（ポット）みたいなイメージで、基本水を入れるだけ。
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中学受験塾との併用家庭教師はノーバスがおすすめ！｜効率の良い家庭学習ができる
中学受験塾は、繰り返しの自宅学習が学力定着が要になるものの、上手くフォローするのは難しいですよね😢
自宅学習が上手くいかないと、子どもの偏差値が伸びなかったり、親も焦って強く怒ってしまったり💦
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中学受験 健康維持のためにやることおすすめ6選｜まとめ
今回kirinのブログでは、中学受験 健康維持のためにやることおすすめ6選についてお伝えしました。
最後に、まとめておきますね！
中学受験 健康維持のためにやることおすすめ6選
①睡眠時間をしっかり確保する
②バランスの良い食事をとる
③少しでも運動をする
④乳酸菌飲料を飲む
⑤鉄分不足に注意する
⑥加湿をする
少しでも健康維持のヒントになると大変嬉しいです。
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最後まで読んでいただき、本当にありがとうございました！！
